Вашему вниманию представлены общие рекомендации по физической активности при множественной миломе. Если есть возможность, обратитесь за индивидуальной консультацией к специалисту по лечебной физкультуре, который специализируется на работе с пациентами вашего профиля.

Отличительная осообенность множественной миеломы – это хрупкость костей.

Потому вам надо, с одной стороны, поддерживать костный «каркас», укреплять их прочность и формировать «мышечный корсет».

С другой стороны, риск перелома должен быть сведен к минимуму.

  1. Если врач не назначил строгий постельный режим, обязательно поддерживайте определенный уровень физической активности ежедневно. Свою физическую нагрузку обсудите с лечащим врачом.
  2. Избегайте резких движений, подъема тяжестей, упражнений вызывающих сотрясение тела. Прыжки, катание на лошадях, велосипедах, прыжки с парашютом – не для вас.
  3. Прекратите занятия, если возникнет любой из следующих симптомов:
    • одышка, сердцебиение, сильная утомляемость
    • острая боль в конкретной области (отличается от повседневной общей боли)
    • головокружение
    • тошнота, рвота.

Примеры упражнений

  1. Разминка – ходьба в умеренном темпе в течение 5-10 минут слегка размахивая руками.
  2. Как следует из названия, разминка перед тренировкой дает телу необходимый разогрев - в частности, может повысить его температуру до +39 градусов. А это дает приток крови к мышцам и повышение их эластичности.
  3. Разминка не даст вам возможность травмироваться - когда мышцы и сухожилия немного разогреты, им не страшно перенапряжение.
  4. Разминка настраивает ваш мозг на нужный лад - теперь вы понимаете, что физические упражнения направлены на создание «мышечной брони» и укрепление костей.
  5. Начинать лучше с небольшой дыхательной гимнастики: вы поднимаете руки вверх и делаете вдох (носом), опускаете их - и делаете выдох (соответственно, ртом)- 5 минут.
  6. Разминка суставов

Разминка перед тренировкой шеи. Аккуратно поворачивайте голову по кругу, чередуя раз за разом – сторону – то в одну, то в другую. Всего 6-7 раз в каждую сторону, не больше.

Разминка рук. Возьмите руки в "замок" и начните вращать их влево-вправо. Количество: 10-12 раз в каждую сторону.

Разминка плеч. Начните делать обычные махи руками вперед и назад. Количество: 6-8 раз в каждую сторону.

Разминка корпуса. Здесь вам помогут обычные наклоны корпуса. Помните: когда вы наклоняетесь влево, локоть левой руки уходит вниз, правой - вверх. Во время выполнения упражнения должны работать боковые мышцы, тщательно следите за этим. Количество: 8-10 раз в каждую сторону.

Разминка таза. Поместите руки на пояс и медленнно сделайте вращательное движение тазом, как будто чертите окружность. Количество: 8-10 раз в каждую сторону.

Разминка перед тренировкой ног. Вы делаете шаг вперед, после чего поднимаете согнутую ногу. Потом - еще три шага, и поднимаете другую ногу. Количество: 6-8 раз

Аэробные и сердечно-сосудистые упражнения.

За разминкой следует серия кардиоупражнений. Десять минут, проведенные на беговой дорожке, будут очень полезны.

Это может быть ходьба, плавание, велотренажер. По 10-15 минут 3-5 раз в неделю.

Силовые упражнения

Лучше выполнять со специалистом. Можно использовать 0,5-1-2кг гантели или резиновые полосы сопротивления. 3 раза в неделю.

Растяжка

По 5-10 минут в день. Удерживать позу 20-30 секунд, не подпрыгивая.